Kurzes Workout: Jeden Tag 15 Minuten trainieren – das passiert im Körper

15-Minuten-Workout: Das ist besonders effektiv

Wer denkt, dass es sich gar nicht erst lohnt anzufangen, wenn man nur 15 Minuten Zeit hat, irrt sich. Ein intensives 15-minütiges Training kann genauso effektiv sein wie eine ausgedehnte Sporteinheit – wenn man sich in der Viertelstunde auch richtig auspowert.
 

HIIT-Workouts – darum sind sie perfekt für zwischendurch

HIIT-Workouts sind kurz, aber dafür umso intensiver. In nur 15 Minuten können sie ähnliche oder sogar bessere Ergebnisse im Vergleich zu längeren Trainingseinheiten erzielen.

Das macht HIIT besonders attraktiv für Menschen mit einem vollen Terminkalender.

Ein großer Vorteil von HIIT ist, dass man nicht zwingend ins Fitnessstudio gehen muss und auch keine besonderen Hilfsmittel benötigt.

Viele HIIT-Übungen basieren auf dem eigenen Körpergewicht, wodurch teures Equipment oder spezielle Geräte überflüssig werden. Das erleichtert die Integration von HIIT in den Alltag, denn alles, was du benötigst, ist eine Fitnessmatte.
 

Wird HIIT schnell langweilig?

Wenn du denkst, dass es schnell langweilig wird, jeden Tag HIIT-Übungen zu machen, irrst du dich. HIIT bietet viele Übungen, die miteinander kombiniert werden können. Dadurch bleibt das Training abwechslungsreich und du kannst die Workouts an deine persönlichen Vorlieben, Ziele und dein Fitnesslevel anpassen.

Das steigert nicht nur die Effektivität des Trainings, sondern auch die Motivation.

Wie funktioniert HIIT?

HIIT, oder hochintensives Intervalltraining, funktioniert durch die Kombination von kurzen, intensiven Trainingsphasen mit kurzen Erholungsphasen oder Pausen.

Diese Intervalle können je nach Fitnesslevel und Trainingsziel variieren. Typischerweise liegen sie im Bereich von 20 bis 60 Sekunden für die Belastungsphasen und 10 bis 30 Sekunden für die Erholungsphasen.

Während der Belastungsphasen wird eine maximale Anstrengung angestrebt. Das bedeutet: schnelles Laufen, Sprinten, Springen oder intensive Körpergewichtsübungen. Die hohe Intensität fordert den Körper stark heraus und aktiviert verschiedene Energiesysteme.

Durch die hohe Intensität von HIIT reichen 15 Minuten auch für Fortgeschrittene vollkommen aus, um sich auszupowern und Trainingserfolge zu erzielen.
 

Warum ist HIIT so gesund?
 

1. HIIT verlängert die Lebenszeit

Studien haben bewiesen, dass bereits 15 Minuten pro Tag ausreichen, um die Lebensdauer zu verlängern. Diese kurze, intensive Aktivität steigert die Herzgesundheit, fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem.

Die positiven Auswirkungen auf den gesamten Körper sind enorm, wodurch sich das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs reduziert.
 

2. Hohe Fettverbrennung

HIIT-Workouts sind dafür bekannt, die Fettverbrennung anzukurbeln. Durch die intensive Beanspruchung während kurzer Zeitintervalle wird nicht nur während des Trainings Fett verbrannt. Der Stoffwechsel bleibt auch nach dem Training erhöht, was zu einer langanhaltenden Fettverbrennung führt. Das trägt dazu bei, das Körpergewicht zu regulieren und die allgemeine Fitness zu verbessern.

3. Anti-Aging-Effekt durch HIIT

Regelmäßige HIIT-Workouts haben einen nachgewiesenen Anti-Aging-Effekt. Sie stimulieren den Erneuerungsprozess der Zellen und verlangsamen so den Alterungsprozess. Das führt nicht nur zu einem jünger wirkenden Erscheinungsbild, sondern verbessert auch die allgemeine Gesundheit und Vitalität.
 

4. Schlauer werden durch HIIT-Training?

Tatsächlich kann HIIT-Training die kognitive Leistung steigern. Studien haben gezeigt, dass intensive körperliche Aktivität das Wachstum und die Funktion von Gehirnzellen unterstützt.

Das trägt nicht nur zur Verbesserung der kognitiven Funktionen bei, sondern kann auch vor Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz schützen.
 

5. Verbesserte Stimmung

Es ist längst bekannt, dass Sport die Stimmung hebt. Doch dafür musst du nicht eine Stunde joggen. Schon 15 Minuten HIIT-Training reichen aus, um den Cortisolspiegel zu regulieren und Endorphine freizusetzen.

Diese neurochemischen Veränderungen reduzieren Stress und verbessern die Stimmung.

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